作者:徐英碩醫師
大推單車新幹線這部影片！解答了我的疑惑！
https://youtu.be/V88vDpJi07o
什麼是高強度間歇呢(HIIT)？以單車來說就是要達到最大攝氧量VO2Max，也就是超過FTP，20分鐘全力騎，最大功率的110%左右。
這樣講太抽象，用火影忍者來舉例大家就懂了，大概就是小李的八門遁甲開到第三門「裏蓮華」，發揮幾乎身體的全部潛力，但是沒有辦法持續太久，就是VO2Max的意思了😆
因為高強度沒有辦法持續太久，所以需要間歇，所以在單車課表上面看起來，就會是一根一根的，強度和瓦數突然拉得很高，然後又持續個幾分鐘就掉下來休息，所以有人戲稱，踩這種課表叫做插香😆
很多人認為，這種高強度間歇運動比較能夠減少脂肪。主要是因為跟低強度持續有氧運動比起來，這種高強度間歇運動會有事後燃脂（excess post-exercise oxygen consumption，EPOC)的效果。也就是說，在這種高強度間歇運動之後，就算什麼都不做，也能繼續消耗剛剛運動的總消耗熱量6%到15%的熱量。
聽起來是不是很棒？這應該是很多人的夢想，躺著減脂😆
不過想要達到躺著減脂的夢想，之前必須要認真的插香插到欲仙欲死，騎的時候是很爽沒錯，可是這種運動後繼續消耗熱量的代價，就是你會在之後的日常生活變得懶懶的不太想動，反而也會減少本來會消耗掉的，非運動性產熱（NEAT)。
而且這種插香也不能每天插。就算你想要每天插，你的身體也會告訴你，你沒有辦法（男人老了只剩一張嘴😆）。
之前曾經每天都想要跟著Zwift 的 FTP booster課表每天踩，他每天都提供不同的HIIT形式，每天把你整的死去活來。但是連續兩天踩這種課表之後第三天就感覺沒辦法再繼續，所以只好中間休個兩三天才繼續在踩。結果一整個月算下來，其實有踩課表的時間也不會到一半。
而當你踩完課表，感覺消耗了這麼多熱量可以放鬆心情吃的時候，卻沒有想到你現在消耗掉的熱量雖然看起來很多，但是其實應該要打個對折，因為你中間會休息。
就這樣，那時候的我迎來了減肥停滯期。
如果那時候早點看到單車新幹線這個影片，把課表換成低強度，長時間，但是可以每天踩連續消耗的課表，也許就不會那麼辛苦了。
不過話說回來，HIIT 課表的真正用途，其實也不是在減脂，而是增加心肺耐力，對我來說，更是讓單車活動訓練變得比較不會那麼無聊的重要原因，尤其是看到自己插香可以插得越來越高，心中會有莫名的成就感跟爽感，減肥相對來說，其實也是副產品而已😄
低強度長時間的課表比較有利於減脂，不過我覺得不適合在訓練台上做，適合出外外騎跟朋友聊天打屁，至於騎完都會跟朋友一起吃的比較好，那就是另一回事了。
