要達到事業和人生中的高成效，需要有高活力。活力包括生理活力、情緒活力與心理活力三大類型，而運動對於每一類型都有改善作用。
高成效習慣 書摘與評論：
當人們開始認真運動，一般都會更關心自己的飲食與睡眠品質。從良好的飲食習慣著手，也能夠讓他們開始規律運動。
每週上健身房三次相比，改變飲食習慣更容易達到減肥效果。
上健身房對個人來說可能是新鮮事，吃東西絕對不是。改變一個人的飲食，會比要他們養成規律運動的新習慣容易得多。
人之所以不健康，問題不是出在他們不知道如何保持健康。我們都知道如何強健我們的身體，這已經是常識，基本方法不外乎:運動-要多鍛鍊；營養-要吃健康的食物；睡眠-要睡七到八小時。
我們常常抱怨自己沒有時間：一般指的是沒有時間規律運動、沒有時間吃健康的飲食、沒有時間練習冥想等 ， 但我發現 ， 這些事沒有一件必然「耗費」 你的時間 。 事實上 ， 由於它們往往能讓你精神抖擻、效率增加，還能為你「掙來」許多時間。
由於你肯花時間鍛鍊健身、吃得更健康，你會變得更敏銳、更有把握，把事情做得更好。這些體能鍛鍊或健康飲食，反而能夠幫助你節省時間。
運動的好處：
運動增加腦源性神經營養因子 ( brain_derived neurotropic factor， BDNF ) ， BDNF能使海馬體與其他腦區長出新的神經元，幫助你增加可塑性， 讓你學得更快、記得更多，改善整體腦功能。
運動改善學習。
運動還能夠抒解壓力，而壓力是成效的殺手。壓力降低BDNF與整體認知功能，想要抒解壓力， 運動是你的最佳對策 。
運動由於能夠提升活力，還能夠幫助你工作得更加快速、更有效率。
運動提升你的記憶力，讓你心情更好、更專注、更警覺，從而增加你的績效。
如果你的工作或生活需要你迅速學習、面對壓力、提高警覺、謹慎小心、記得重要事情、保持好心情，你必須更加重視運動。
只需要六週的運動，就能夠增加腦內多巴胺的產生與感受力，提升你的心情與成效。它還能夠增加去甲基腎上腺素( norepinephrine )的產生，幫助你在面對高挑戰性的任務時減少犯錯。
對兩萬多名高成效人士的研究，有一項驚人的發現：最頂尖5 %的高成效人士，每週至少運動三天的可能性，比其他95 %的人高出40 %。很顯然，如果想加入最頂尖成功人士的陣營，你得認真面對運動這件事了。
如果你有孩子，你更得加倍認真面對這件事。你必須鼓勵孩子保持健康，健康的孩子比不健康的孩子更能集中注意力。運動能為孩子們的智商與長期學業成績帶來顯著差異。
對緩解憂鬱症狀而言，運動的效果不亞於藥物。
因為運動能夠增加腦內的多巴胺，多運動的人較不易沮喪。
運動還能夠增加血清素，幫助睡眠，而睡眠又能產生更多的血清素。血清素的作用是什麼？如果你不知道的話，我告訴你：大多數抗憂鬱症藥物的療效，都在於它能釋出或促進大腦神經元再吸收血清素。因此許多研究人員建議憂鬱症病人無論吃不吃藥，都要運動！
運動還能夠減少疼痛(效果幾乎相當於大麻)和減少焦慮。
對抗壓力的最好辦法就是: 透過運動抒解壓力。運動能幫助你體驗更多的正向情緒，以及為你的人生注入喜悅。
當你心情不好，應該特別留意自己吃下肚的東西，是否只是為了自我滿足，不是為了攝取營養而吃。你得小心，不要用吃東西作為一種壓制負面情緒的方法。
如果你心情不好，可以稍微動一下，出去散散步，在進餐之前改變你的情緒狀態。
如果你能在吃東西之前改變你的感覺，你可能會選擇比較健康的飲食。
你吃了什麼也能決定你是否健康、是否有生產力。
徐醫師評論：運動能夠幫助你減肥，倒不是因為他能幫助你消耗多少卡路里，而是因為他能幫助你選擇健康的飲食，避免情緒性進食。
而健康的飲食，除了可以幫助你減肥，也能夠增加你運動進步的成效和減肥的成效。
減肥，運動，飲食，睡眠，息息相關，環環相扣。
今天開始，就開始運動起來，蔬菜水果吃起來！
我要去運動了！
如果你也有朋友煩惱自己沒有時間運動，沒有時間吃健康的飲食，更煩惱自己沒有高活力，工作沒有高成效，請分享這篇文章。
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