作者:
徐英碩醫師 眾多科學研究顯示，治療
失眠 的方法，
行為治療比藥物更有效。
我有一位親戚向我訴苦，說他晚上鎮靜類的藥物越用越多，已經用超過三種，包括悠樂丁，導美睡和史蒂諾斯，卻還是整晚睡不著。
我不是開給他更多藥，而是建議他，第一步還是要
接觸陽光，而且是早上就要起床出門接觸陽光。
這個影片又講得更詳細：面對陽光的方向，最好太陽還是在地平線左右，不用直視，至少五分鐘，可以到10分鐘。
可以戴眼鏡，但不要戴太陽眼鏡。
在車子裡面經過擋風玻璃看到的太陽光亮會不太足夠。
（所以並不是有出門上班，然後直接進公司，眼睛就能夠接觸到足夠的太陽光。）
如果太陽已經升到天上，那時候再看太陽就沒有作用。
（所以失眠的人要把握太陽還在地平線的清晨時間做這件事情。）
把握清晨的時間去看太陽，然後
整天撐著不要睡午覺，累積睡眠貨幣，晚上才睡得著。
還有一個方法是睡覺前90分鐘要去泡澡，而且記得是
睡覺前90分鐘泡澡，而不是泡完澡馬上去睡，因為泡完澡之後核心體溫還很高，那時候去躺在床上你會睡不著。要等泡完澡90分鐘之後身體核心體溫降低的時候再去睡，才會有睡意。
另外感謝新科博士陳田育醫師提供藥物使用方面的及時雨，我的親戚聽了建議終於可以睡六小時以上了❤️
影片連結：https://youtu.be/b1-0osAs2DY
