作者:徐英碩醫師
我們的最高優先事項，是保護我們排定優先次序的能力。
也就是說，我們每天起床的第一要務，就是要確定今天第一件事情要做什麼。
如果起床以後，沒辦法確定今天第一件事情要做什麼，以我的經驗來說，很可能就會耍廢一整天，手機YouTube 划一整天，天就黑了，一整天就過去了。
話雖如此，以前覺得，確定今天第一件事情要做什麼很容易。但事實上，如果起床的時候頭腦不清楚，拿起手機，往往不會把應用程式翻到待辦事項開始計畫，而是滑到FB，IG，YouTube 開始滑，美其名是促進頭腦清醒，其實是所有的FB最新消息，IG最新動態，YouTube 最新影片滑完之後，一天就過去了，到天黑還是腦筋混混沌沌，也沒變清醒，一事無成。
所以，一天中第一件事，是要確定今天第一件事要做什麼。
而前天晚上睡前最重要的事，就是要確定第二天早上起床時足夠清醒，可以有排定優先次序的能力。
那麼，前一天晚上要做什麼事，才能清醒到第二天一早起來會有排定優先次序的能力呢？
答案很明顯，相信看到這邊的大家都已經猜到，那就是：睡眠！
而且是，充足的睡眠！
充足的睡眠讓你更聰明，做事更有效率
「少，但是更好」的作者Greg McKeown說，他二十一歲時，認為睡眠是某種應該避免的東西，一種把原本可以有效運用的時間浪費掉的行為，是弱者或意志薄弱者才需要的東西。
所以，當他看到有一項睡眠研究，認為可以用每隔4小時睡20分鐘的方法減少睡眠，他馬上就試著照做。
作者很快發現，按照這個睡眠時閒表，儘管他是醒著的，但他的大腦只是勉強運轉，而且變得比較難去思考、規劃、排定優先次序，或看清更大的局面。他幾乎辨別不出瑣事和要事。
看到他的經驗，回想自己，有時候開刀開太晚，回家三點才睡，第二天早上起來，果然只會想懶洋洋的滑手機，即使有重要的事，也只想拖延。
果然，睡眠不足，就會影響一個人排定優先次序的能力。
能順利排定優先次序，是高智力和高認知功能的表現。
退化，腦傷，中風就會影響認知功能，也會影響排定優先次序的能力。所以，想要優化我們排定優先次序的能力，就要避免睡眠不足，也要避免退化，腦傷和中風。
退化，腦傷和中風很難避免，睡眠不足，卻是我們只要下定決心，就可以很容易做到的。
那麼，要睡多少，才能夠避免睡眠不足呢？對每個人來說，到底睡得夠不夠，是很主觀的事情，每個人所需要的睡眠時間都不一樣，甚至每個人隨著年齡的增長，要睡飽所需的睡眠時間也不同，所以很難給出一個放諸四海皆準的答案。不過，有一個很有趣的反指標，可以用來評估一個人現階段到底睡的夠不夠。
那就是：你的體重！
這麼神奇？光看你的體重，就知道你睡的夠不夠飽？
影響體重的原因那麼多，大家都知道，多吃、少動，會變胖，難道，睡不夠也是變胖的原因？
是的！睡不夠不僅是變胖的原因，甚至是多吃少動的根本原因！睡不夠，就有比較多的時間亂吃（如吃宵夜，想想看，早點去睡，少吃一餐宵夜，可以減少攝取多少卡路里），睡不夠，整天懶洋洋，下班只想躺在那邊划手機追劇，更不可能去運動，連走路都懶，這樣跟一般人比起來，一天又少消耗了多少卡路里？這樣一來一往，拿一個人的體重是否超標，來當做一個人晚上睡得不夠的指標，也就很合理了！
根據一篇刊登在「肥胖」期刊上的經典研究，調查了5000多名16歲以上的人的睡眠時間，和身體質量指數（BMI)這個肥胖指標的關係，驚訝的發現，不管在各個年齡層，小於6小時的睡眠，都跟比較高的BMI有相關！
所以，當他看到有一項睡眠研究，認為可以用每隔4小時睡20分鐘的方法減少睡眠，他馬上就試著照做。
作者很快發現，按照這個睡眠時閒表，儘管他是醒著的，但他的大腦只是勉強運轉，而且變得比較難去思考、規劃、排定優先次序，或看清更大的局面。他幾乎辨別不出瑣事和要事。
看到他的經驗，回想自己，有時候開刀開太晚，回家三點才睡，第二天早上起來，果然只會想懶洋洋的滑手機，即使有重要的事，也只想拖延。
果然，睡眠不足，就會影響一個人排定優先次序的能力。
能順利排定優先次序，是高智力和高認知功能的表現。
退化，腦傷，中風就會影響認知功能，也會影響排定優先次序的能力。所以，想要優化我們排定優先次序的能力，就要避免睡眠不足，也要避免退化，腦傷和中風。
退化，腦傷和中風很難避免，睡眠不足，卻是我們只要下定決心，就可以很容易做到的。
那麼，要睡多少，才能夠避免睡眠不足呢？對每個人來說，到底睡得夠不夠，是很主觀的事情，每個人所需要的睡眠時間都不一樣，甚至每個人隨著年齡的增長，要睡飽所需的睡眠時間也不同，所以很難給出一個放諸四海皆準的答案。不過，有一個很有趣的反指標，可以用來評估一個人現階段到底睡的夠不夠。
那就是：你的體重！
睡眠不足引起肥胖
這麼神奇？光看你的體重，就知道你睡的夠不夠飽？
影響體重的原因那麼多，大家都知道，多吃、少動，會變胖，難道，睡不夠也是變胖的原因？
是的！睡不夠不僅是變胖的原因，甚至是多吃少動的根本原因！睡不夠，就有比較多的時間亂吃（如吃宵夜，想想看，早點去睡，少吃一餐宵夜，可以減少攝取多少卡路里），睡不夠，整天懶洋洋，下班只想躺在那邊划手機追劇，更不可能去運動，連走路都懶，這樣跟一般人比起來，一天又少消耗了多少卡路里？這樣一來一往，拿一個人的體重是否超標，來當做一個人晚上睡得不夠的指標，也就很合理了！
根據一篇刊登在「肥胖」期刊上的經典研究，調查了5000多名16歲以上的人的睡眠時間，和身體質量指數（BMI)這個肥胖指標的關係，驚訝的發現，不管在各個年齡層，小於6小時的睡眠，都跟比較高的BMI有相關！
也就是說，不管你幾歲，睡不到6小時，都會讓你變得比較胖！
所以，如果以胖瘦當作一個健康的標準的話，你要睡七個小時以上，比較健康！
最健康瘦的睡眠時長建議：35到75歲：7-8小時，35歲以下：9小時
另外，這個研究比較有趣的一個點就是，16歲到35歲，睡9小時以上更瘦，你可以說他更健康，但35歲以上，睡9小時的人反而會比較胖！睡比較久反而比較胖的這個現象，一直持續到75歲。所以，對於35歲以上，工作上需要高度智力和腦力運作的人，睡7到8小時，是能夠保持健康以及智力的好方法，但也不需要睡太久，睡到超過9小時，對身體有害無益。
35歲以下，則是睡越久越好，如果發現你的成績不好，學業表現變差，身體還越來越胖，那麼多睡一點，一天花個9小時睡覺，可能就不是懶惰和不認真唸書的表現，這樣長時間的睡眠，反而可以對你的學業和健康，有非常棒的幫助呢！
重點：
1.如何工作更有效率？每天早上起床馬上確定今天第一件事情要做什麼。
2.如何保持我們排定優先次序的能力？充足的睡眠。
3.人最重要的資產是你自己，如何保護你的最佳資產呢？要睡夠！
參考資料：
書名：少，但是更好
Obesity (Silver Spring). 2015 December ; 23(12): 2491–2498. doi:10.1002/oby.21247.
