作者:徐英碩醫師
感謝老蔡醫師蔡明劼醫師 健康。瘦身推薦這本 健力三項鍛鍊全書 給我看，雖然看書名，沒有在做重訓，不想去比健美比賽的人，一定不會想要打開來，但是我還是從裡面得到了很多刷新我三觀的知識，以下整理三個重點給大家：
1.蛋白質不是補越多越好，你以為去比健力比賽的人一定都吃很多蛋白粉，但是其實一個人每天能夠拿來長肌肉的蛋白質的量是有限的，大約是每天每公斤體重2克蛋白質就足夠了。吃到每天每公斤四克就太多了，蛋白質吃太多也是從尿排出去，除了增加腎臟負擔之外，就是讓你的尿變很昂貴😆（買蛋白粉要花不少錢，結果吃太多也是變成尿😆）
2.富含脂肪的東西也不是全部都是壞的，油有分成好油跟壞油，不像人類，常常好油壞油分不清，比如說林北好油其實是壞油 （誤😆），但是好油跟壞油對健康的影響確實是不一樣的。
好油就是所謂的不飽和脂肪酸，壞油就是飽和脂肪酸，壞油比較容易阻塞心血管，造成動脈硬化，增加中風跟心肌梗塞的發生率，但是好油卻對健康有幫助，可以保護內臟，增加脂溶性維生素的吸收。
所以同樣是富含脂肪的食物，也有好油多的食物跟壞油多的的食物，比如說酪梨，一顆酪梨含有3克飽和脂肪和18克不飽和脂肪，不飽和脂肪遠遠超過飽和脂肪，是標準無誤的林北好油😆 ，其它不飽和脂肪遠遠超過飽和脂肪的包括：橄欖油、杏仁、鮭魚和亞麻子。
3.碳水化合物並不是十惡不赦，升糖指數低的碳水化合物其實是減肥聖品，因為他能夠維持你的血糖穩定，增加你飯後胰島素分泌的時間，維持你的飽足感，減少你的飢餓，讓你不會因為突然的血糖上沖下洗，而去尋找更多的食物，吃下更多的熱量。
升糖指數低的碳水化合物有哪些呢？蘋果、香蕉、地瓜、燕麥、糙米、全麥麵包，都是很棒的減肥碳水化合物！
最後，當然是最重要的，跟書名主題相關的：重訓到底要怎麼做？我要舉幾下？才能達到最好的重訓效果，才能增肌減脂？看了之後，我發現：舉幾下不是那麼重要，舉就對了！
輕鬆的舉很多下，比如說10到15下，可以明顯的增加肌肉的大小，可以讓你很快變成卜派！不過如果是以想要進步，想要每一次越舉越重，想要有成就感，想要去比賽的人來說，每一次舉三下以內的訓練模式，重量挑你只能舉三下以內的大重量，雖然比較不會讓肌肉長大，但其實對肌肉的絕對力量才是更有幫助，才會更有進步！
如果小孩子才做選擇，大人都想要，又想要肌肉變大，又想要力量增強的話，那麼六到八下的重量，也是不錯的好選擇！！
至於重量訓練的類型，每一次其實就是3+3 ，深蹲、胸推、跟硬舉，是重量訓練的王者，一定要做，再另外配合三樣自己想要多訓練的東西就可以。頻率的話，如果是剛剛提到只能做三次以下的重量的大重量訓練的話，一個禮拜一次其實就可以了。10次以上的訓練，一個禮拜也可以排到三次（重訓真的省時啊😆）
