作者:徐英碩醫師
這本書給我最大的啟發，是在意志力的章節。
最近我跟睡眠外科群組的同好和前輩分享，我在考上肥胖專科醫師之後，對睡眠呼吸中止症（OSA)病患進行減肥諮商努力的經驗。
之後，我問最近常來我這邊跟診學習的新店慈濟葛總醫師，他的感想。他的第一句話就是感嘆的說，減肥還是需要意志力。
為什麼會有這個感想呢？這是因爲，我在分享中，提到了一個需要減肥的睡眠呼吸中止病患，我對他完全無計可施的經驗。
為什麼會有這個感想呢？這是因爲，我在分享中，提到了一個需要減肥的睡眠呼吸中止病患，我對他完全無計可施的經驗。
我聽到這個感想，我就馬上跟他說，你誤會了，我提出這一個案例，並不是要說明減肥需要意志力，相反的，我洽洽是想說明，減肥如果需要靠意志力，一定會失敗！
為什麼呢？因為我們的意志力有限，我也常常聽病患跟我說我也很想減肥，但是我意志力不足，這時候我都必須跟他耳提面命，千萬不要想說減肥很難，需要靠意志力，我這邊來提供你一些不用靠意志力也能減肥的好方法！
為什麼我會這樣做呢？因為我看到，那些被我衛教以後體重紋絲不動的病人，回診的時候都跟我說，是因為意志力不足，所以他的減肥失敗，好像意志力等於減肥一樣。
我接下來跟葛總醫師說，減肥不能靠意志力，而是要幫病人找到減肥的動機。我提出這樣的案例，就是在說明我另一個苦惱的方面，就是難以幫病人找到減肥的動機！
我明明知道他有 嚴重的睡眠呼吸中止症，我也明明知道他 體重超重，但是當他自己沒有動機減肥，我提供他再多的方法，都無計可施。
那麼專業的心理師又是怎麼樣看待意志力、動機、跟減肥呢？
蘇琮祺心理師在書中有一段話，我覺得説得很好：目標指出方向，動機帶來力量。減肥只是一個表面的目標，每個人想要減肥希望達到的目標都不一樣，有的人是希望不要被霸凌，有的人是希望找工作可以比較順利，有的人則是健康出問題，希望找回健康。找到每個人減肥背後真正希望達到的目標，才能夠藉由這個大目標，來設定每個人每天需要做的 迷你行動，每一個禮拜需要達到的 小目標，每一個月需要做到的 中目標，最後才能達到減肥，找回健康，不被霸凌，找到好工作這種 大目標。
同樣的，減肥並不是一個可以激勵人去做事的動機，想要減肥的人，背後其實都有別的動機，為了這些別的動機，你才會願意改變你的飲食習慣，多吃蔬菜水果，少吃有炸物、零食美食、洋芋片、薯條，你才會願意不再一直躺在沙發上追劇，而是起來去健身房運動。
不被霸凌，找到好工作，找回健康，這些才是減肥的動機，這些才會給你改變的力量。幫助病人找到這些減肥背後的目標，動機，才能夠比較順利地幫病人跨過意志力的門檻，養成健康的習慣。
那麼專業的心理師，又是如何看待意志力對於減肥的幫助呢？蘇心理師就講，減肥靠意志力往往失敗，因為人的意志力有限，而且一旦意志力被打敗，那些 羞恥憤怒愧疚自責的情緒，往往會反而讓人破罐子破摔，直接放棄回歸自我本能，甚至還會變本加厲！
這就是心理研究者說的 what the hell effect 或 hell with it，既然我上不了天堂，乾脆就下地獄好了，而且下到更深一層😭。
那我們人類要怎樣對抗意志力不足的缺點呢？蘇心理師這時候真的很像牧師，對我們這些羊群說：你意志力不足嗎？不要難過，不要傷心，更不要責怪自己，意志力不足不是你的錯，而是我們人類全體都是這樣，你也不會是唯一，你跟我們大家都一樣，
所以當你發現你意志力不足的時候，你要做的第一件事情，就是要 原諒自己！原諒自己才能照顧好自己！
天啊！聽了這句話我都快流淚了！多少次自己為了懶惰，滑手機逃避做正事，而白白浪費一整天的光陰，當一天結束，為自己的沒用感到無比的自責😭
但是蘇心理師這時候告訴我們，不要糾結在過去，而是要原諒自己！蘇心理師的書和課程都大賣不是沒有原因！我現在都很想馬上痛哭流涕的去蘇心理師那邊報到了😆
原來減肥不是靠意志力，而是要先 原諒自己，跟自己和平相處，這才能夠覺察到自己最新最深處的渴望:我想要的東西其實不只是吃，在無意義的大吃大喝背後，都是心靈有某處還很空虛，跟家人跟朋友的關係有某些地方還沒被滿足，這才會用吃，來麻痺自己。
那原諒自己之後，知道自己不要用意志力來減肥之後，那又要怎麼樣做才能養成新的飲食習慣呢？
說對了！就是要用養成習慣的方式來養成新的飲食習慣，當好的飲食習慣，多吃蔬菜水果， 112餐盤，已經變成例行公事，是日常生活的一部分，你就不再需要靠意志力來減肥，而是自然而然，輕輕鬆鬆，沒有負擔！
偶爾破戒，也不會自責，因為你知道你偶而破戒是為了給自己心靈上的滿足，你很快會回到已經養成的新習慣上面，而久而久之，新習慣就變成舊習慣，你也在也不需要去動用任何意志力去執行，就是自然而然，到那個時候，你就完成了對自我的救贖，你也 原諒了自己，你也跟舊的自己揮手告別，和養成新習慣的自己，一起往你心中真正最重要的目標邁進了！
感謝Father，真是好書😄！
